Mengalami Masalah Kesehatan Tubuh Ketika Anda Kurang Tidur!

Mengalami Masalah Kesehatan Tubuh Ketika Anda Kurang Tidur! Saya baru saja kembali dari perjalanan selama seminggu. Selama perjalanan, saya menggunakan semua strategi yang saya tahu berfungsi untuk melindungi tidur selama perjalanan jarak jauh: menggeser jadwal tidur dan makan ke arah waktu tujuan, tetap terhidrasi, tidur siang secara strategis di penerbangan panjang. Dan memastikan untuk mengendalikan lingkungan.

Kesehatan Tubuh

Kesehatan Tubuh

Tetap saja, keliling dunia dan kembali membuat saya agak kurang tidur, dan saya cukup pandai dalam hal ini. Saya merasakannya dalam segala hal, mulai dari keterampilan berpikir, selera, suasana hati dan pandangan saya. Itu adalah pengingat yang kuat bagi saya tentang betapa global efek kurang tidur bagi otak dan tubuh. Dengan mengingat hal itu, rasanya seperti saat yang tepat untuk check-in tentang kurang tidur dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda, keselamatan Anda, hubungan Anda, dan kinerja Anda.

Tidur yang buruk bukan satu-satunya faktor kenaikan berat badan. Tentu saja  ada beberapa, termasuk genetika , pola makan dan olahraga, stres , dan kondisi kesehatan Anda. Tapi buktinya luar biasa: Ketika tidur turun, berat badan naik.

Dan tidak butuh waktu lama, atau kurang tidur, untuk menambah berat badan. Sebuah studi yang menarik dari para peneliti di University of Colorado menemukan bahwa satu minggu tidur sekitar 5 jam semalam membuat partisipan mendapatkan rata-rata dua pound.

Kurang tidur, Anda mengalami beberapa perubahan pada tubuh Anda yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kurang tidur menyebabkan perubahan pada hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

The hormon leptin menekan nafsu makan dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi. Kurang tidur mengurangi leptin. Hormon ghrelin, di sisi lain, memicu perasaan lapar dan ghrelin naik ketika Anda kurang tidur.

Apakah Akan Mengalami Masalah Kesehatan Tubuh Ketika Anda Kurang Tidur?

Kurang tidur mengubah makanan apa yang paling Anda minati, menciptakan hasrat yang lebih kuat untuk makanan berlemak dan sarat gula. Kurang tidur, otak Anda tidak dapat membuat keputusan yang masuk akal dan menggunakan penilaian terbaiknya tentang makanan, dan Anda lebih cenderung impulsif dan menyerah pada keinginan makanan cepat saji.

Kita juga tahu bahwa bahkan setelah kurang tidur, Anda mungkin akan makan lebih banyak di hari berikutnya. Dan kurang tidur membuat Anda lebih cenderung makan lebih banyak kalori secara keseluruhan di malam hari, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Saya berbicara beberapa minggu yang lalu tentang studi baru yang sangat menarik tentang konsumsi tidur dan gula, yang menunjukkan bahwa peningkatan jumlah tidur mengurangi asupan gula secara signifikan sekitar 10 gram. Asupan maksimum harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association adalah 36 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita, yang memberi Anda beberapa gagasan tentang seberapa signifikan pengurangan 10 gram sebenarnya.

Baca juga : Kesehatan Lingkungan Global dan Pembangunan Berkelanjutan!

Penelitian baru melihat pola tidur dan fungsi kekebalan pada pasangan kembar identik , untuk menunjukkan bahwa kurang tidur menekan sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi yang menciptakan kembali pola tidur dunia nyata, para ilmuwan menemukan kembar yang kurang tidur memiliki aktivitas kekebalan yang kurang kuat dibandingkan saudara mereka yang tidur lebih lama.

Jika Anda kurang tidur, Anda tidak hanya melemahkan sistem kesehatan tubuh Anda. Tetapi Anda juga menghilangkan waktu ketika tubuh secara alami melakukan beberapa pekerjaan terbaik untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri.