Ada sejumlah cara yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan. Mulai dari berolahraga hingga mengendalikan stres. Beberapa strategi ini mungkin hanya Anda butuhkan untuk menjaga penurunan berat badan Anda. Ada beberapa alasan umum mengapa orang menambah berat badan yang mereka turunkan. Sebagian besar terkait dengan harapan dan perasaan yang tidak realistis.

Sering Berolahraga

Olahraga teratur memainkan peran penting dalam pemeliharaan berat badan. Ini dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme Anda , yang merupakan dua faktor yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan energi. Ketika Anda berada dalam keseimbangan energi, itu berarti Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi.

Akibatnya, berat badan Anda cenderung tetap sama. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan setidaknya 200 menit aktivitas fisik sedang seminggu (30 menit sehari) setelah kehilangan berat badan lebih mungkin untuk  mempertahankan berat badan mereka.

Coba Makan Sarapan Setiap Hari

Makan sarapan dapat membantu Anda dengan tujuan pemeliharaan berat badan Anda. Selain itu, makan sarapan adalah salah satu perilaku paling umum yang dilaporkan oleh individu yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan. Namun, sementara orang yang sarapan tampaknya sangat berhasil mempertahankan penurunan berat badan, buktinya beragam. Studi tidak menunjukkan bahwa melewatkan sarapan secara otomatis menyebabkan kenaikan berat badan atau kebiasaan makan yang lebih buruk.

Bahkan, melewatkan sarapan bahkan dapat membantu beberapa orang mencapai penurunan berat badan dan tujuan pemeliharaan berat badan mereka. Jika Anda merasa bahwa sarapan pagi membantu Anda mempertahankan tujuan. Maka Anda harus memakannya. Tetapi jika Anda tidak suka sarapan atau tidak lapar di pagi hari. Tidak ada salahnya melewatkannya.

Baagaimana Cara Terbaik untuk Menjaga Penurunan Berat Badan?

Makan Banyak Protein

Makan banyak protein dapat membantu Anda mempertahankan berat badan, karena protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang memicu rasa kenyang dan penting untuk pengaturan berat badan. Protein juga telah terbukti mengurangi kadar hormon yang meningkatkan rasa lapar.

Efek protein pada hormon dan kepenuhan Anda dapat secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari, yang merupakan faktor penting dalam pemeliharaan berat badan. Berdasarkan beberapa penelitian, tampak bahwa efek protein pada metabolisme dan nafsu makan paling menonjol ketika sekitar 30% kalori dikonsumsi dari protein. Ini adalah 150 gram protein dalam diet 2.000 kalori.

Baca juga : Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Anda!

Lakukan Perubahan Berkelanjutan pada Gaya Hidup

Alasan mengapa banyak orang gagal mempertahankan berat badan mereka. Karena mereka mengikuti diet tidak realistis yang tidak layak dalam jangka panjang. Mempertahankan penurunan berat badan dilakukan untuk membuat perubahan berkelanjutan pada gaya hidup Anda. Ini terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi pada dasarnya itu berarti tidak terlalu membatasi. Tetap konsisten dan membuat pilihan yang sehat sesering mungkin.

Namun, ada banyak perubahan sederhana yang bisa Anda lakukan pada kebiasaan yang mudah dipatuhi dan akan membantu Anda menjaga penurunan berat badan dalam jangka panjang. Melalui perjalanan Anda, Anda akan menyadari bahwa mengendalikan berat badan Anda melibatkan lebih dari apa yang Anda makan. Olahraga, tidur, dan kesehatan mental juga berperan.