Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan!

Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan! Dengan membuat 10 perubahan gaya hidup ini, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda didiagnosis menderita darah tinggi. Anda mungkin khawatir harus minum obat untuk menurunkan angka Anda.

Mengontrol tekanan darah tinggi

Mengontrol tekanan darah tinggi

Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengendalikan tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat. Anda mungkin menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya.

Kurangi berat badan ekstra dan perhatikan pinggang Anda

Tekanan darah sering meningkat dengan meningkatnya berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah Anda. Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Kehilangan bahkan sedikit berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda.

Berolahraga secara teratur

Seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Sangat penting untuk konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik lagi. Jika tekanan darah Anda meningkat, olahraga dapat membantu Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih aman.

Berhenti merokok

Setiap rokok yang Anda merokok meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.

Bagaimana Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan?

Pantau tekanan darah Anda di rumah dan temui dokter Anda secara teratur

Pemantauan di rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda, memastikan perubahan gaya hidup Anda bekerja, dan mengingatkan Anda dan dokter Anda akan potensi komplikasi kesehatan. Monitor tekanan darah tersedia secara luas dan tanpa resep dokter. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemantauan di rumah sebelum Anda mulai.

Kunjungan rutin ke dokter juga merupakan kunci untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda perlu memeriksanya. Dokter Anda mungkin menyarankan memeriksanya setiap hari atau lebih jarang. Jika Anda membuat perubahan apa pun pada obat-obatan Anda atau perawatan lain, dokter Anda mungkin menyarankan Anda memeriksa tekanan darah Anda mulai dua minggu setelah perubahan pengobatan dan satu minggu sebelum janji Anda berikutnya.

Baca juga : Efek Kesehatan dari Kurang Tidur pada Tubuh Manusia!

Dapatkan dukungan

Keluarga dan teman yang mendukung dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk merawat diri sendiri, mengantar Anda ke kantor dokter atau memulai program olahraga bersama Anda untuk menjaga tekanan darah Anda rendah.

Jika Anda membutuhkan dukungan di luar keluarga dan teman. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung. Ini dapat membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberi Anda dorongan emosional atau moral dan yang dapat menawarkan tips praktis untuk mengontrol tekanan darah tinggi Anda.